nie am czegos takiego,ze jest jakas najwieksza przerwa logicze ze raz masz trening o 11 a raz o 18,wiec godziny przyjmowania kreatyny sie zmieniają wazne by nie robic przerw podczas cyklu
ja bym to podzielił na 2 cykle. Jeśli teraz priorytet to pozbycie się fatu to dieta na deficycie, trening (to już zależy jaki wolisz czy FB czy dzielony) aeroby/HIIT i Termo speed. HP zostawił bym do masówki, choć jeśli nie szkoda Ci pieniędzy to możesz włączyć stak to redukcji, napewno coś pomoże ale napewno lepiej sprawdzi się przy masowym cyklu [...]
staz 1 rok do tej pory sparingi u nas rzadko w klubie byly. od niedawna sa co miesiac ale ja bym chcial 2 x w miechu stojka sparing i 2 x w miechu parter. Badanie zrobie se na 100 % . Ale po co tracic zdrowie na treningu skoro i w walce sie traci wole zeby trening byl treningiem a walka walką Zmieniony przez - 745906 w dniu 2017-02-06 18:32:55
2. WAGA: 94 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 3-3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan prop 8. TRENING: 5razy tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3miechy temu 11. POZIOM BF%: mało 12. [...]
[...] w szkole chleb razowy szynka jajka sałata pomidor pestki z dyni/ koniecznosc moze byc taki posielk, mozesz do uzupelnienia dac np. porcje gainera 15:00 (posiłek przedtreningowy) ryż biały 100gr kurak 100gr/ tu daj ta oliwe ze sniadania, dodaj warzywa 16:00 (trening) 17:30 (po treningu) wpc 30gr 18:00 kasza gryczana 100gr tuna 120 gr [...]
Ciekawy art : http://potreningu.pl/articles/354/trening-silowy-i-potrzeba-uzupelniania-glikogenu A tutaj dodatkowo ; http://potreningu.pl/articles/3391/ile-czasu-trwa-odnowa-glikogenu-po-ciezkim-treningu Pełnowartościowy posiłek, jak wrócisz do domu wystarcza. Ewentualnie sobie zjeść banana bezpośrednio po, jeśli "dopada Cię głód". Zmieniony [...]
Dla mnie bezsens , nie napisałeś ile trwa trening i najczęsciej jaki ma charakter. Jeżeli to faktycznie redukcja ja bym sobie odpuścił ( chyba że bilans pozwala ) a u Ciebie jest to kosztem czegoś. Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-01-02 18:04:41
a i uzupelnij profil "jak bedziesz mial dobrze ulozona diete i trening to nawet na omie sie wyrzezbisz" Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2006-04-09 18:05:16
No malutko tego białka:) jedynie po treningu pierś, a co to za posiłek warzywa na patelnię, słabo:) przed treningiem ryż i warzywa, znowu;) a jakby do tego dodać mięsko, byłoby już super:) no i przerwa między 2 a 3 posiłkiem za duża(5,5 godziny) i między 4 i 5 też długo, bo załóżmy trening masz 18, trwa godzinę czyli do 19 a posiłek dopiero o 21, [...]
www.kulturystyka.pl/atlas proponuje abys trening oparl przez najblizsze 6 tyg o : uginanie sztanga stojac, uginanie siedzac na lawce skosnej(hantle) i na koniec modlitewnik(hantle) to w miare dobre cwiczenia na poruszenie bicepsa. nie mozesz zapomniec o diecie masowej (piszesz ze masz wiec ok). zakres powtorzen 6-12 ja proponuje minimum 8 [...]
Trening wydaje sie byc nawet ok,tylko cos duzo powtorzen?(jaki cel?). Trenuj raz w tygodniu,mozesz tak jechac gdzies przez 4-8 tygodni,w zaleznosci,jak Ci bedzie szlo takim treningiem. Edit: niezaluwazylem,faktycnzie cos duzo tych serii,tak po 3-4 max. Zmieniony przez - MR.MST w dniu 2007-04-12 18:27:49
[...] to jedynie barki, ale słabym ciężarem. Czy to faktycznie jest prawda ze mogę sobie zahamować wzrost? po każdym ćwiczeniu odciązam kręgosłup na drążku, nie ukrywam ze na wzroście w górę bardzo mi zalezy. Na ile to jest prawda, ze zahamuje wzrost w górę, ponieważ istnieje rownież taka opinia ze pomaga trening siłowy na wzrost w górę, pozdrawiam
[...] Na mapach pokazało mi 7 km, ale wydaje mi się, że zrobiłem dużo więcej. Pogoda? Duszno i kropi lekki deszcz. Zadzwonił mi dzisiaj kolega czy biegnę na szejka. Sam skończył trening (kolaż) i spotkaliśmy się pod McDonaldem. Sam nie piłem, bo nie miałem gdzie schować pieniędzy, ale byłem pod wrażeniem jak dużo ludzie potrafią tam zjeść. Naprawdę.
a jeśli chodzi o djete to jem 3g białka na kilogram masy ciała węgil koło5g i tłuszczy 2 najwięcej węgli spożywam rano (wolno wchłanialne) przed treningiem i po (szybko wchłanialne) białko pozyskuje z odrzywki wpc serków wiejskich kurczaka ryb i zradziej z mleka no i wieczorem chyba jak każdy twaróg mój dzień wygląda tak że wstaje rano ide do [...]
BArdzo dziękuję za planik tylko, że w pytaniu o cel podałem Siła,MASA, a tutaj widze na obrazku CeL: Sylwetka! Chetnie chciałbym tez rboić sylwetkę ale nie mam na to masy. :) Prosiłbym o trening na masę i siłę! Z góry dziękuję i pozdrawiam! :) Zmieniony przez - duchwg w dniu 2008-02-20 18:03:02
Ok Waga 82 Pas 88 Bic 41 Cwicze ok 5 razy w tygodniu - o godzinie - różnie 18.00 19.00 - trening 1g do 1.15 Posiłki Śniadanie 6.00 - kanapki(wędlina. ser itp) - drugie śniadanie podobnie ale godina bardzo różna 9.00 - 11.00 - wcale. Obiad 15.00 - 16.00 - 17.00 też różnie - przeważnie dwa dania zupa + 2 danie (ziemniaki sos ryż itp.) kolacja 20.00 [...]
Po co ci cardio jak ty masz niedowagę? Przypilnuj tego co jesz bo jak dodasz jeszcze cardio to nic z ciebie nie zostanie bo będziesz leciał z wagą. Rozpisz cały trening z ciekawości. Odnośnie brzucha - nie przejmuj się, proponowałbym zbudować najpierw trochę masy mięśniowej i przypilnować tego co jesz a sylwetka się ładnie wyrobi. Zmieniony przez [...]
kolega pewnie nigdy nie mial stycznisci z DOPINGIEM nawet nie wiadomo czy wogole uczeszcza na silke a Ty zaczynasz mu tu jakies z dupy cykle rozpisywac po co mu od razu jakies ssa ? przeciez dobry trening+dieta duzo zdzialaja i bedzie napewno zadowolony z efektu.. Zmieniony przez - pakman191 w dniu 2004-09-17 18:26:46
Warzywa będą w różnych ilościach i przeróżne :) Na pewno sporo ich będzie, teraz pytanie bo na treningi jeżdżę o 17 więc około 19 w domu jestem.. a posiłek jest o 16.. jak to pogodzić? Lepiej spala się tłuszcz jest jak jest mniejszy poziom insuliny (chyba dobrze napisałem) A jak zjem o 16 to za godzine trening.. hm? Proszę o podpowiedź bo właśnie [...]
teść się nie rozkręca
